跳远初学者总是不容易把握跳远的技巧而且容易出现失误,健康有道网小编今天为你带来了关于三级跳远初学者有哪些要注意的问题,希望大家喜欢!

三级跳远是运动员在助跑之后连续完成三次跳跃的一项运动。

三级关键技术如下:

第一跳(单脚跳):起跳脚蹬离地面后,及时屈膝前摆,随后积极下压扒地。

第二跳(跨步跳):摆动腿屈膝前摆,经腾空后积极下压扒地。

第三跳(跳跃):跨步跳结束后及时收腹举腿,双脚落入沙坑。

这三跳的比例是:第一跳稍大,第二跳最小,第三跳居中。由于其技术相对比较复杂,初学者往往容易出现错误,如不及时纠正,会影响运动员对正确技术的掌握及运动成绩。

跳远注意问题一:助跑步点不准

产生原因:

1.每次助跑开始加速的方式不一样。

2.每次助跑开始前几步的步长不固定。

3.每次助跑的节奏不一致。

纠正方法:

1.固定每次开始时的加速方式,一般初学者最好选择逐渐加速的方式。

2.固定每次助跑开始前几步的步长,可以采取在助跑的前几步划标记的方法,反复进行练习。

3.反复进行全程助跑练习,每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。

跳远注意问题二:第一跳过大,腾空过高

产生原因:

1.助跑最后一步拉大步。

2.起跳时小腿伸得过远,上体后仰。

3.起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向

纠正方法:

1.采用标记跑的方法,在助跑的后几步的每步之间摆放标记,运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。

2.快速助跑中连续做起跳练习,要求运动员在起跳时上体正直,小腿不要前伸,有跑过起跳板的感觉。

3.反复进行助跑结合起跳的练习,在助跑的最后几步两臂积极前后摆动,在起跳时,两臂和摆动腿也要前后摆动。

跳远注意问题三:第二跳跳不起来

产生原因:

1.腾空步不充分。

2.腿部力量不够,扒地落地技术不好。

纠正方法:

1.助跑起跳时,落脚点更接近身体重心投影点。

2.多做跨步跳练习,加强腿部力量。

跳远注意问题四:三跳不直,空中动作不平衡

产生原因:

1.在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。

2.在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。从而造成身体过分扭转。

3.两臂在前后摆动时夹得太紧。

纠正方法:

1.在跑道上划直线,要求学生必须沿直线跳进。

2.练习分解技术,如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等,注意上下肢动作的协调配合。

3.做短中程距离的三级跳远练习,注意在摆动时两臂要适当打开,以利于保持身体的平衡。

三级跳远练习注意事项

1. 教学时除指出技术要点外,要抓住练习时存在的问题,反复示范,以免混淆技术动作。

2. 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上,最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。

3. 在跑道上练习起跳,开始要求在一定范围内起跳,以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度,不要因凑步子上板而降速。
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1.跳远初学者助跑准确度的练习

2.跳远落地技术的练习方法

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4.怎样跳好立定跳远

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