臀部下垂 瑜伽四步骤抗衡臀部下垂

俏丽臀部为女人前凸后翘的身段增长不少,魅力。臀部属垂这个问题影响这女人的前凸后翘身段,在这里学习俏丽臀部保养大法,塑造你的俏丽臀部。

step1

左腿腿直立于地面,右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置,双手并拢靠向左前胸。身体保持平衡,反方向重复。

step2

两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体尽量上抬,髋部随之侧起。呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度。保持30秒,反方向重复。

step3

坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸,用臂力将身体抬起。双腿保持伸展,尽量让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时训练胸、腰、臀。


step4

坐于地板,右腿伸直左腿弯曲,右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢。吸气,感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开,腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平,反方向重复。

Tips:

1.这套操的前2个步骤有助训练你的臀肌,后2个步骤有助伸展美胸,整套一起做才能起到整体8字型的曼妙身材啊!

2.注意所以瑜珈的动作都要配合呼吸来进行,才更能达到瘦身的效果。