【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-英雄式三

英雄式三可雕塑大腿后腱肌群和臀部肌肉、紧实手臂线条,同时也可训练平衡感、专注力和腹部核心力量的集中,背部要保持平背,骨盘不要歪斜,动作到位后要保持稳定~

英雄式三(塑造腿部)

如何做呢?

1.首先让双脚打开呈弓箭步,双手放于腰间,把骨盆摆正~

2.吸气,左脚於地垫上踩稳,右脚单脚上抬与臀部同高,身体往前弯,背部保持直背,头到脚呈一直线,腹部内收~

3.吐气,等身体稳定后,双手往前延伸,双手手掌用力张开,右脚掌踩平,保持平衡,停留呼吸3~5次,再换边实施~

注意:单脚上抬时骨盆不要歪斜,脚掌要踩平才不会增加另一b脚的负担,无法将双手往前延伸的人,可把双手放在腰间或单脚上抬的那b脚靠墙练习稳定度和平衡感~