新手瑜伽 三个简易的新手瑜伽动作教程

瑜伽是目前最热门的健身运动,如果你正有练瑜伽的打算,那么先看看我们中国瑜伽网小编为大家推荐的三个新手瑜伽吧。

蛇式伸展

这是一个瑜伽动作。颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

坐姿推举

肩部塑形。动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举, 手臂 伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。