【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-腿旋转式

练习功效:

练习这个动作不仅可以增强腹部肌肉,还能有助于消除肠道中的气体,极宜于消化不良和患便秘者练习。还可补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域。

练习步骤:



一、首先仰卧在瑜伽垫上,保持双腿双脚并拢在一起。双手置于身体的两侧,注意掌心向下。





二、吸气,绷直双腿,脚尖,左腿向上抬起,与地面垂直。呼气,脚趾带动腿部,顺时针划圈,圈子可以越画越大,臀部,腰部,背部,颈部,头部,都要紧贴地垫上。放松腰背,背部不要拱起。还原正中。逆时针方向旋转。双腿并拢。做另一侧的练习。双腿并拢,一起做顺时针的锻炼或是逆时针的锻炼。保持双脚双腿并拢。吸气,双腿还原正中,与地面呈90度角。呼气时,双腿缓慢的有控制的回落到地垫上。调整呼吸,放松身体。